bieganie 5

[...] tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia (około 60 min trening siłowy + 30 min bieganie na bieżni) Odżywianie: wszystko byle nie za drogo Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha i tyłka (gruszka) Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

[...] że w tym roku miałem przerwę i ogólnie mało trenowałem ale wcześniej jak miałem dłuższe przerwy to tylko szczuplałem ale fatu nie przybywało . Do tego od czasu do czasu bieganie, odżywiam się raczej normalnie i gdy zauważyłem jak przybywa mi tkanki to nawet mniej jem niż moja żona. Nie wiem cholera co robić teraz .... może mało teścia ? [...]

[...] się regenerować i mieć większego kopa na treningu. No i żeby mnie skurcze nie łapały. Ogólnie chciałbym być w lepszej dyspozycji sportowca, proste! Mój dzień wygląda tak: bieganie, skakanka (na czczo) / 8.00 bezpośrednio po powrocie białko (szybko wchłanialne) / 9.00 jajecznica (3 białka, 2 żółtka),2-3 kromki chleba ciemnego (ala fitness ;) ) [...]

[...] kontakcie ze sztanga wycisnałem o 13 % mniej niz przed wakacjami. Od połowy września do konca października wprowadziłek trening 2-3 razy na tydzien na rozruszanie miesni+bieganie. Od listopada zaczałem cwiczyc porzadnie 5 razy na tydzien i wyjsciowe listopadowe wycisniecie poprawiłem o 12% po 1.5 miesiecznym treningu. Pomyslałem sobie ze [...]

Ćwiczyłem 7 msc , 3 msc przerwy , teraz 3 tyg FBW, waga 75 wzrost 178 wiek 17 Poniedziałek: Plecy 1. Martwy ciąg 12-10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-6 3. Wiosłowanie hantelem 12-10-8-6 4. Podciąganie na drążku nachwytem 12-10-8-6 (tu chętnie wprowadził bym zmianę bo nie mam w domu drążka i ćwiczę u kolegi) Wtorek: Klata , biceps , [...]

[...] (jak często): 3x tyg w-f x45min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak apetytu Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen, bieganie, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwości finansowe: w razie [...]

Witam. Chce dodać bieganie do treningów Kalisteniki, aby poprawić kondycję, a przy okazji czasy na 1 i 3km. O mnie: Wiek: 18 Wzrost: 178 Waga: 64 Jeśli chodzi o moją przygodę z bieganiem to w czerwcu przed wakacjami przez ok 2 tygodnie biegałem po 4km x3 w tygodniu. Ostatnio biegaliśmy na WF'ie 30 minut bez przerwy swoim tempem i przez ten czas [...]

Trening na siłowni 3x w tygodniu (pn, śr, pt). Bieganie 3x w tygodniu ok 6-8km na trening (wt, czw, sob). Jak w temacie, prośba o ocenę. Zestaw A: Nogi : Przysiad ze sztangą na plecach 5x8 Plecy : Ściąganie drążka do karku 5x8 Klatka : Wyciskanie na ławce leżąc 4x8 Barki : Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] i pytanie co zrobic zeby bylo lepiej :) W dwoch slowach o mnie, wzrost 175, waga 77 kg cwicze od paru lat sztuki walki,akrobatyka, od czasu do czasu silowania, rower, bieganie, ogolnie aktywnie. Niedawno skonczylem 6 weidera, aktualnie abs II i super dunks III ( zmodyfikowana liczba powtorzen - kazde cwiczenie prawie na maksa mozliwosci ) [...]

[...] 54 Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-20%? Ciężko powiedziec Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, spacery, rower, (1-2 w tygodniu), sporadfycznie bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j.w Odżywianie: głównie "kanapeczki", lubie praktycznie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie [...]

[...] kolan po powrocie zgłosiłem się do ortopedy, który zbadał i stwierdził że na zdjęciach nic nie widać i wg niego wszystko jest ok i to pewnie było uderzenie. Oczywiście bieganie sobie darowałem:( Od tamtej pory czasami bóle się pojawiały i same mijały, ostatnio znów się pojawił i to w z dużo większym nasileniem i to w tych samych miejscach [...]

[...] wszystko jem. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żądne Stan zdrowia: żadnych ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-6h sztanga + hantle,bieganie,rower itd Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie. Stosowane wcześniej diety: próbowałem mniej jeść i [...]

[...] Wzrost-170 Obwód klatki-98 Obwód ramienia-28 Obwód talii-97 Obwód uda-58 Obwód łydki-40. Mam problem z ułożeniem sobie diety, a nadchodzi zima więc rower odpada, może bieganie itp., ale najbardziej chodzi mi o dietę. Na wf ćwicze regularnie i spokojnie robie pompki i inne ćwiczenia, które sprawiają problem innym z nadwagą. Sprawdzałem w [...]

Witam mam zamiar znowu zaczać porządnie ćwiczyć. Otóż cwiczylem rok temu przez okres roku, jednak zupełnie na sucho żadnej diety. Teraz zaczynam znowu, ważę 64.4 kg i mam 173 wzrostu. Interesuje mnie czy niżej podana dieta i plan treningowy, sprawi, że zaczne skutecznie i wyraźnie przybierać na masie. Z góry dziękuje za opinie. Plan treningu [...]

[...] 2,5 roku temu, rok temu sam winstrol 140 tabletek 8.TRENING: 2x po 2 godziny MMA + 2h sparingi w sobote, 2x trening ogólnorozwojowy na siłowni, dodatkowo chce dorzucić bieganie 3x w tyg na cyklu 9.CEL CYKLU: zdobyć trochę masy, co przy takiej intensywności treningu jest trudniejsze 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% [...]

[...] - FBW + aeroby 30-45min Odżywianie : wszystkożerny Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie BCAA ok. treningowo. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : na oko, bez [...]

[...] z dwóch jajek + 1/6 papryki - Kromka chleba graham Razem: 1318 kalorii ( masa 1260g, białko 55g, tłuszcze 41g, węgle 188g ) Wiek: 20 Płeć: Mężczyzna Planowana suplementacja: Olimp Thermo Speed Extreme Waga: 85kg Główny cel: redukcja tkanki tłuszczowej + zrzucenie 10 kg Wzrost: 185cm Ćwiczenia: bieganie około 23:00 lub „domowy trening” o 22:00

aeroby - godzine dziennie nazmiane bieganie/rower i niedziela wolne codziennie poza niedziala samo białko(ww jedynei jako niechiane w odzywkach) taksamo 6dni w tygodniu therma+efedyna syntetyk + l-karnityna w dawkach okolo 1-2g krem termogeniczny na nogi - moze ktos ma jakies porpozycje co do proporcji i ilosci? codziennie piro mono citro w [...]

[...] chciałbym zacząć od FBW uda->plecy-> klatka-> barki-> triceps-> biceps-> brzuch w poniedziałki, środy i piątki do tego 20-30min jazdy rowerem w terenie we wtorki i czwartki bieganie około 45min Ćwiczenia dodam we własnym zakresie, tzn. które mi najlepiej pasują. Sądze że po okresie do dwóch miesięcy, wykupie sobie trening u was na stronie. Moje [...]

[...] na diecie redukcjynej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : dobry (nadwaga) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie za bardzo jest kasa ale jak mus to coś się zawsze znajdzie [...]